Συμβουλές διατροφής για να μην πάρεις περιττά κιλά

Πασχαλινό τραπέζι: Συμβουλές διατροφής για να μην πάρεις περιττά κιλά

Αναμφίβολα δύσκολα μπορεί να αντισταθεί κάποιος στα πασχαλινά εδέσματα! Είναι η περίοδος που λίγο πολύ μπορεί να ξεπεράσουμε το μέτρο όσον αφορά την κατανάλωση φαγητού και ποτού. Υπάρχουν ωστόσο, κάποιες συμβουλές για να μην ξεφύγουμε αρκετά…

Αποφύγετε να κάνετε στερητικές δίαιτες μετά τις γιορτές. Να θυμάστε ότι το σώμα αποθηκεύει λίπος μετά από 48 ώρες ακατάλληλου φαγητού. Άρα το να έχετε να έχετε ισορροπημένη διατροφή στη διάρκεια του χρόνου θα σας βοηθήσει να μεταβολίσετε σωστά τις τροφές των γιορτινών γευμάτων.

Θυμηθείτε τη συχνότητα των γευμάτων και τον συνδυασμό των τροφών. Η σημασία της τριάδας “κάτι φρέσκο, μια πηγή ζωικής πρωτεΐνης, ένας σύνθετος υδατάνθρακας” είναι ακόμη πιο σημαντική μετά τις γιορτές.

Ενεργοποιήστε το μεταβολισμό σας τρώγοντας πρώτα το φρούτο ή τη σαλάτα, ώστε με αυτό τον τρόπο να εκκριθούν τα κατάλληλα πεπτικά ένζυμα και να ενεργοποιηθούν οι καύσεις σας και μετά καταναλώστε το υπόλοιπο γεύμα σας.

Οργανώστε τη διατροφή σας προσπαθώντας να καταναλώσετε περισσότερο γεύματα με λαχανικά σαν κύριο γεύμα ή χορτόσουπες, μανιταρόσουπες για να μπορέσει ο οργανισμός να ενυδατωθεί.

Καταναλώστε περισσότερο ψάρι, γιατί σίγουρα οι μέρες των γιορτών χαρακτηρίζονται από πολύ συχνή κατανάλωση κρέατος .

Ασκηθείτε. Άσκηση δεν κάνετε μόνο στο γυμναστήριο. Η μυϊκή σας κατάσταση δεν χάνεται σε δύο μέρες. Άλλωστε αυτό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας είναι και αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων. Μπορείτε να κάνετε μια μακρινή βόλτα, μπορείτε να μην χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ, να ανεβοκατεβαίνετε τα σκαλιά, μπορείτε να χορέψετε.

Ενυδατωθείτε. Το νερό αποτελεί το βασικό συστατικό του σώματος και η επαρκής ενυδάτωση βοηθά στις καλύτερες καύσεις. Καλό είναι μεταξύ των γευμάτων να πίνετε νερό ή κάποιο αφέψημα (τσάι βουνού, χαμομήλι, μέντα, μάραθο και κανέλα), που θα σας βοηθήσει να είστε σωστά ενυδατωμένοι και να αποφύγετε τα "τσιμπολογήματα", που στηρίζονται στο "τελικά διψούσα, δεν πεινούσα". Όταν ο οργανισμός μας είναι σωστά ενυδατωμένος, αυτό βοηθάει στην αποβολή των απόβλητων συστατικών του μεταβολισμού. Δεν αμελούμε την κατανάλωση τουλάχιστον 8-10 ποτηριών νερού την ημέρα. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ τις ημέρες των εορτών έχει προκαλέσει αφυδάτωση.

Καλό μάσημα. Η πέψη ξεκινάει από το στόμα. Η καλά μασημένη τροφή θα διευκολύνει τη χώνεψη και την αποφυγή δημιουργίας αερίων στα έντερα, καθώς και το φούσκωμα στο στομάχι.

Πολλά και μικρά γεύματα ξεκινώντας πάντα από το πρωινό. Είναι σημαντικό να εφοδιάζουμε τον οργανισμό μας με ενέργεια από τις πρώτες ώρες της ημέρας μας . Αυτό θα μας οδηγήσει με μια μέρα με αυξημένη διάθεση , δημιουργικότητα και διαύγεια . Τα ενδιάμεσα γεύματα όσο και αν μας απασχολούν και συνήθως τα ξεχνούμε θα πρέπει να γίνονται .Το σώμα μας δεν πρέπει να φτάσει στο σημείο να μας ζητήσει τροφή ,θα πρέπει να του την δώσουμε πριν εξαντληθούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα . Ένα φρούτο, ένας χυμός θα μπορέσει να μας καλύψει .

Μην παραλείπετε γεύματα με τη δικαιολογία ότι θα δειπνήσετε το βράδυ, αλλά μπορείτε να εμπλουτίσετε την ημέρα σας με πολλά και μικρά γεύματα.

Τις ημέρες των εορτών σίγουρα καταναλώσατε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ήρθε η ώρα να αποφύγετε την υψηλή κατανάλωση γλυκών, ζάχαρης , αναψυκτικών και τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες τουλάχιστον για 15 ημέρες.

Να καταναλώσετε στο κύριο γεύμα λαχανικά και όσπρια για να ρυθμιστεί η χοληστερόλη που με τόσο κρέας έχει ανέβει.

Τέλος, καλό θα ήταν να έχετε πάντα μαζί σας κάποιο συμπλήρωμα διατροφής που καταπολεμά το φούσκωμα. Ιδανικό είναι το Flat Belly της Power Health σε αναβράζοντα δισκία με γεύση μήλο και με γλυκαντικό από το φυτό στέβια.

Το συμπλήρωμα διατροφής Flat Belly περιέχει ως δραστικά συστατικά:

Προβιοτικά: ζωντανοί μικροοργανισμοί που ζουν αρμονικά στο έντερο, στη μορφή των γαλακτικών βακτηρίων Lactospore® Lactobacillus sporogenes

Πρεβιοτικά: διαλυτές φυτικές ίνες, όπως η ινουλίνη ένας φυσικός πολυσακχαρίτης με προέλευση από το ραδίκι, που αποτελούν την «τροφή» των προβιοτικών

Μηλόξυδο: δημιουργείται από τη ζύμωση των σακχάρων χυμού μήλου και περιέχει διάφορα θρεπτικά συστατικά

Η ομάδα του Digenakiscare.gr